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挑選YouTube健身影片小要點!

youtube健身要點

現代運動風氣漸盛,YouTube、各種社群軟體上充滿各式各樣的運動教學節目,其中最方便的,就是「跟著做」類型的影片。不但類型琳琅滿目,就連運動時間也可以根據自己的需求選擇。

然而,因為社群媒體的低門檻,影片中有關訓練安全、運動強度方面的資訊常常被使用者忽略,長久下來,反而造成運動傷害或是各種隱憂,Lazybones 今天要帶各位看看,在家觀看運動影片時有哪些事項需要注意呢?

youtube運動要點

1.注意運動安全

在家觀看運動影片時,因為沒有專業人士陪同,也無法針對影片內容提供具體的安全建議。所以,這時有幾點特別注意:

  1. 影片中除了youtuber示範主題運動項目以外,也要說明進行動作的要點以及地雷。以免在進行某些動作時,因為肌力不足或是其他因素造成運動傷害。
  2. 影片中的運動、訓練內容要能適合您的身體和健身水準。如果發現自己在運動中有換氣困難、缺氧、頭暈等狀況,就得馬上停下!
    (延伸閱讀:如何判別運動強度
  3. 在家照著網路媒體教材運動最容易忽略的就是熱身,尤其許多影片中運動強度相當高,如果沒有進行熱身就貿然開始,運動傷害的機率會大幅提昇!

2.YOUTUBE影片品質

在YouTube等社群媒體上,任何人都可以發佈影片,但絕大多數的Youtuber都不會在影片上附上任何相關證明,您可以試著查看 YouTuber 的頻道資訊,如果他們具備任何專業資格,他們可能會在頻道資訊內附上,但真正有提供的少之又少。

而確保影片內容品質的另一種方式:注意影片是否圍繞一個運動主題設計。一組正確的運動、訓練內容應該要包含熱身、主題運動、緩和運動和伸展。但是,YouTube 影片通常直接進入主提,並且也沒有提供其他部分的解說或是影片。

對此,Lazybones有一些簡單的解決方法:

  1. 如果沒有熱身,請暫停影片並自行熱身、伸展約3-5 分鐘。
  2. 記住,熱身的目的是讓身體為更激烈的活動做好準備,所以並不用一開始運動就火力全開,熱身是為了讓身體的肌肉能充分做好準備。
  3. 如果您的影片內容令您覺得心跳過快或是過喘,除了停下休息以外,您可以試著繼續影片的內容,但用較低的強度或是頻率來進行。讓身體習慣強度以及頻率後再慢慢增強。
  4. 影片中都沒有伸展、拉筋動作嘛?
  5. 建議先了解影片中的主要著重哪部位肌肉做訓練。例如:做了很多仰臥起坐就伸展你的胸肌;做了很多深蹲可以伸展臀部、股四頭肌。

3.注意Youtuber的談吐和態度

是的!您沒有看錯!領導運動的人能夠影響影片的觀看者,這就是為什麼教練的話很重要。領導影片的人是激勵或輕視和身體羞辱?當您在進行訓練時,你應該要感覺輕鬆、愉快、樂於進行這項運動,所以如果影片內領導者的語氣或是肢體動作讓您感到厭惡,不用覺得難為情,直接點開其他影片吧!

此外,產品促銷內容也需要特別留意。許多YouTuber獲得贊助,以推廣產品作為收入來源。產品促銷本身沒有一定的好壞,但可能會影響您對某些運動的觀感或是造成誤解。例如,強調某些動作必須搭配某項產品時,其實多半這些動作都可以被其他的訓練方式所取代,至於需不需要?效果是不是更好?那也要讓影片觀看者自己來決定了!

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