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如何正確減脂(下)

在上一篇文章中懶骨頭LazyBones與各位分享了有關減脂的一些基礎小知識(延伸閱讀:如何正確減脂(上))而這次則為各位帶來關於減脂時期,要攝取哪些種類的食物才能增加減脂的效率!其實,在減脂初期,基本方針非常簡單:提高飽足感、減少卡路里攝取!並且攝取足夠的蛋白質!飲食結構突然改變的情況下很可能會讓人感到怎麼吃都吃不飽。

以下幫大家整理了一些低熱量、高營養價值、高飽足感的食物:

健身補充蛋白質必吃:雞蛋

雞蛋 水煮蛋 健身餐

雞蛋可以說是減脂、健身、增肌的最好食物之一,除了富含白質脂肪外,雞蛋相較其他食物也能帶來較高的飽足感。
在一項30名過重女性的受訪研究中發現,早餐食用雞蛋,取代其他高油高鹽的食物,儘管份量較少,但雞蛋卻能帶來相仿的飽足感,使受訪者在進時候的36小時內減少攝食量。
雞蛋也因為容易取得、烹煮簡單的特性,廣受健身、減脂族群喜愛,舉凡便利商店就可買到的茶葉蛋,到每日早餐店都能吃到的荷包蛋等,都是您減脂的好夥伴!

補足健身所需維生素的綠葉蔬菜

小白菜 綠葉蔬菜 減脂餐

減脂時推薦食用的綠葉蔬菜包括油菜、菠菜、萵苣等等,這些綠葉蔬菜不僅熱量極低,並富含鈣、鎂、鉀、葉酸、膳食纖維、維生素b2等等,並且,綠葉蔬菜在帶來飽足感的同時,也不會造成熱量上的負擔,蔬菜含有的維生素,也已被研究證明有助於身體燃燒脂肪!

健身所需優質蛋白:鮭魚

鮭魚 salmon 減脂餐 減肥餐

鮭魚可以說是減脂、增肌、健身最佳的食物夥伴之一,原因是鮭魚除了富含優質蛋白質、健康脂肪以外,還富含各種重要營養素。
鮭魚富含大量的碘,能夠保持身體新陳代謝在最佳狀態。研究顯示,在現代社會,一般人普遍沒有攝取足量的碘,而缺乏碘容易造成甲狀腺功能異常,不僅如此,鮭魚富含魚油,已被證明有助於減少炎症,並且能改善肥胖以及代謝疾病。
由於鮭魚較其他魚類昂貴,若是覺得餐餐食用鮭魚太傷荷包,除了鮭魚以外,鯉魚、沙丁魚、鯖魚,這些種類的魚也能帶來與鮭魚差不多的功效!

健人們最愛的花椰菜

花椰菜 十字花科蔬菜 健身蔬菜 減脂餐 健身餐

花椰菜屬於十字花科蔬菜,而十字花科包含了:花椰菜、高麗菜、甘藍、芥蘭、紅蘿蔔。
十字花科蔬菜的與深色葉菜類具有相似的優點:蛋白質、纖維和低能量密度且易使人飽足,更重要的是,這些類型的蔬菜通常含有相當數量的蛋白質。它們不像動物食品或豆類那樣高,但仍然高於其他葉菜類。

健身、瘦身美女的最愛酪梨

酪梨 減肥餐 減脂 avocado

酪梨作為眾所皆知的健康水果,其中除了大量的健康油脂以外,酪梨更富含大量的不飽和脂肪酸,對於分解脂肪、降低飢餓感非常有幫助!酪梨中還有大量的維生素c以及維生素e,能夠美化肌膚、促進血液循環、防止老化,一顆酪梨幾乎能滿足所有需求!

增肌減脂菜單的no.1雞胸肉

雞胸肉 水煮雞胸肉 chicken breast 減脂

雞胸肉幾乎已經與健身畫上等號,由於肌肉富含優質動物性蛋白質,並且脂肪量低的特性,被認為是最佳的動物性蛋白來源。
雞胸肉中也帶有色胺酸,能夠幫助人體合成血清素,穩定人體情緒外,也能讓飽足感維持較長時間!
雞肉的烹調方式建議還是以水煮、煎為主要烹調方式,避免用其他方式烹調造成攝入過多卡路里。

看完了以上的介紹,是不是迫不及待想要試試以上食物的效果呢!?

趕快起身到附近的超商或是賣場,從挑選食材開始,搭配運動,得到最好的減脂效果吧!

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