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Category Archives: 健身知識

健身計畫、健身菜單推薦:第一週

健身計畫、健身菜單

Lazybones懶骨頭提供一個截然不同的訓練計畫:四周的新手訓練計畫:不一定需要8或12周,也能讓您在健身房達到的減脂、增肌效果。當然,這份訓練計畫不可能讓您在四周後馬上成為健身老鳥,但是能在第一個月中減少眾所周知的「撞牆期」,讓您能夠更快速地建立健身的習慣!

如何正確減脂(下)

其實,在減脂初期,基本方針非常簡單:提高飽足感、減少卡路里攝取!飲食結構突然改變的情況下很可能會讓人感到怎麼吃都吃不飽,以下,LazyBones幫大家整理了一些低熱量、高營養價值、高飽足感的食物

挑選YouTube健身影片小要點!

youtube健身要點

現代運動風氣漸盛,YouTube、各種社群軟體上充滿各式各樣的運動教學節目,其中最方便的,就是「跟著做」類型的影片。不但類型琳琅滿目,就連運動時間也可以根據自己的需求選擇。然而,也因為社群媒體的低門檻,影片中有關訓練安全、運動強度方面的資訊常常被使用者忽略,長久下來,反而造成運動傷害或是各種隱憂,Lazybones 今天要帶各位看看,在家觀看運動影片時有哪些事項需要注意呢?

四種最適合的減肥運動

運動能透過消耗卡路里、促使肌肉疲勞成長,改善身體代謝,進而達到減肥及增長肌肉效果。要達到「運動」的真正功效,低強度的運動是幾乎沒有成效的,消耗的卡路里、熱量也是微乎其微,Lazybones推薦四種最有助益、效率高的運動:游泳、跑步、重訓和間歇運動。祝大家早日減肥成功,實現理想身材。

什麼是高強度間歇運動(HIIT)?

HITT全名為High Intensity Interval Training,中文為高強度間歇訓練,是一種透過較高強度的運動,讓身體中的肌肉疲勞後,進而大量消耗氧氣。 當身體耗費氧氣大於等於攝取氧氣時,會啟動一種稱為「後燃效應 After-burn Effect」的效應, 讓身體在停止運動後繼續燃燒熱量,達到絕佳的減重以及瘦身效果。